８月は栄養月間！　夏の体調管理は「食」から！

更新日：令和8年 8月21日

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　８月は「栄養月間」、８月４日は「栄養の日」です。夏バテや食欲不振になりやすい季節ですが、ご自身の食生活や生活を見直す絶好の機会でもあります。毎日の食事を振り返って、元気に夏を乗り切りましょう！

主食・主菜・副菜をそろえましょう

　そうめんやうどん、パン、アイスなど「手軽で炭水化物中心のメニュー」で食事を済ませていませんか？たんぱく質やビタミンが不足し、夏バテの原因になってしまいます。

　●たんぱく質（主菜）をプラス……卵、納豆、豆腐、ツナ缶、さば缶、牛乳、ヨーグルトなど

　●ビタミン・ミネラル（副菜）をプラス……トマト、きゅうり、ピーマンなどの野菜や果物

　　（カット野菜や冷凍野菜を使うと手軽に野菜をとることができます）

「旬の食材」のパワーを取り入れましょう

　夏野菜（トマト、ナス、きゅうり、ピーマンなど）には、体にこもった熱を冷ましたり、ビタミンを補給したりするパワーがあります。夏風邪の予防や疲労回復をサポートします。彩り豊かな食卓で夏を楽しみましょう。

「こまめに」水分補給をしましょう

　「喉の渇き」は脱水のサインです。起床時や入浴前後など、汗をかいていなくても、喉が渇いたと感じる前に、こまめに水分をとりましょう。目安の量はコップ１杯程度です。

　まずは、いつもの食事にトマトやきゅうりをトッピングする、みそ汁にナスやオクラを入れてみるなど毎日に食事に少しだけ「夏野菜」をプラスするだけでOKです！

　産直などで新鮮な野菜が手に入りやすい季節です。旬の恵みをおいしく食べて元気に夏を乗り切りましょう！

参考：心がけ次第で防げる！熱中症対策BOOK